co to seria

[...] nie dość, że niewiele umiem, to jeszcze moja wiedza jest zerowa (w temacie TRENING). Jestem w permanentnym stresie. W którymś dzienniku zwracano uwagę, że w kolejnych seriach ciężar nie powinien być ten sam, że ma być progres. Nie do końca to rozumiem. Dzisiaj w temacie o rozgrzewce czytałam o „dochodzeniu” w kolejnych seriach do [...]

POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]

[...] tylko na zmianę obciążenia i zanotowanie poprzedniej serii. 4. Tutaj popieprzyło mi sie i na pierwszą serię założyłem 87,5 zamiast 82,5. Zrobił się bałagan i jakoś ostatnia seria ledwo, ledwo 5. Wyraźny progres - to cieszy. Micha: 1. Owsiaki 2. kasza kura oliwa warzywka trening 3. whey jabłka na razie tyle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] 1. Po cichu liczyłem na 5-6 powt z 50tką ale jeszcze nie czas. Klatę czułem niesamowicie, co chyba potwierdza poprawność techniki. 2. Jakoś bez mocy, już po pierwszych seriach wiedziałem że szału nie będzie. Ale tragedii nie ma. 3. Klatka była mocno skatowana pompkami, gdzie walka była ostra. Stąd mała ilość powtórzeń w ostatniej serii, ale [...]

[...] 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps 76 x 10 106 x 10 136 x 10 121 x 32 106 x 34 91 x 27 czas - 72 minuty Przysiad w miare luz, chociaz w ostatniej serii jakoś mnie zblokowało na chwilę przy [...]

[...] 8 55 x 8 65 x 6 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 8 czas - 80 minut Czułem że szału nie będzie. W PP zmniejsze rampę do 4rech pot bo przedostatnia seria wymęczyła mnie za bardzo. Wkurzyłem się Podciąganie - tu problem ze sztangielkami bo od 30 kg jest skok co 5 kg. Ciężko cholernie. Wymachy jak zwykle. Rzeź. Uginanie [...]

[...] treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, ale jest coraz lepiej 3. DB Flies 3x [...]

[...] nie miałem zbytnio ochoty i sił, ale zrobiłem, w martwym cały czas podczas robienia myślałem czy dobrze technicznie robiłem, przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach gryf ledwie co trzymałem, palcami tylko... musze chwyt wzmocnić jakoś. Brzuch dzisiaj ciężko mi było zrobić, ale zadanie wykonane. Dieta dzisiaj taka sobie, wkońcu [...]

[...] co do techniki, a np dzisiaj nie bylo zadnego trenera, ani nikogo oragnietego, tylko jeden pompowacz bica i tłum nastolatków... 19-01-2013 23-01-2013 Trening A I seria II seria I II A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg [...]

[...] lat i jak wiadomo gdzie Drwa Rąbia tam wiory lecą. Przkrecilem 25min Cardio, zjadlem i zaczalem sie szykowac na silke. Klatka 1. Smith skos dodatni 5 x 15 - 4 ostatnia seria z dropem. 2. Wycisk na hamerze siedzac x 5 12 - 8 3. Waski wycisk hantli x 4 12 - 10 4. Rozpietki na plaskiej x 4 15 - 12 Na koniec zrobilem jeszcze 15min na stair [...]

[...] piatkowym ciezszym): 8x wlasny ciezar, 6x7,5kg, 6x15kg, 2 serie z wlasnym ciezarem: 18 i 15 powtorzen 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x37.5kg, 10x42.5kg, 7x47.5kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Na koneic [...]

[...] Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany, pomijając powyższy wpis... WL – Ciężary jak na ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie chciałem wymuszonych, ale darł się na mnie więc 6 powtórzeń weszło %-). Potem regres dla dopompowania. [...]

Z tego co ja zrozumiałem z wykładu Tyki, dla niego lepsza jest jedna seria robocza do zupełnego załamania mięśniowego niż 4 z zapasem. Ja natomiast mam wątpliwość co do owych "zapasów". Zawsze jest jakiś zapas powtórzeń, choćby tych wykonanych z gorszą techniką lub wręcz ruchami oszukanymi. Poza tym, nie zgodzę się z tym, że partner [...]

[...] by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na [...]

[...] po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 62,5 kg x 8p x 3s - 62,5 kg x 20p – seria 8 + Może pociągnął bym jeszcze parę powtórzeń w tej ostatniej serii ale rozbolała mnie lewa ręka a konkretnie blizna. Wyraźnie wyszedłem z wprawy w tej ławce, ale myślę [...]

[...] to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później... 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ostatnia seria ciężko 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, [...]

[...] 14 już było zdecydowanie za ciężko, przynajmniej na dziś 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - ok. Chciałam 14 spróbować, ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. [...]

[...] więc skróciłam ostatnią serię, za to dołożyłam w następnej, dodatkowej. Mam nadzieję, że to nie wielkie przestępstwo R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - już druga seria ciężko, ledwie dociągnęłam 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 [...]

[...] w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam ccx13, [...]

[...] w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15, 13, 15 - na raty ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale [...]